بعد شهور من العيش في “وضع طبيعي جديد” ، ما زلنا لا نعرف حقًا ما يخبئه المستقبل ويمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والتوتر. ريم شاهين ، المديرة السريرية في مركز علم النفس BE في دبي ، تشارك نصائحها للتعامل مع حالة عدم اليقين.

 

اولاً : استمر في التحرك

يُعرف التمرين بزيادة مستويات السيروتونين ، والمعروف أيضًا باسم “المادة الكيميائية السعيدة” ، لذا استمر في الحركة – حتى لو كان في غرفة المعيشة.

ثانياً : تجنب الترويج للتخويف

 

من المهم أن تظل على اطلاع ولكن تأكد من أنك تستخدم مصدرًا موثوقًا للأخبار وأنك لست في دوامة من البحث المستمر عن تحديثات تثير القلق.

ثالثاً : احصل على مزيد من النوم

 

هذا هو أساس إدارة الإجهاد. يعد إنشاء روتين منتظم لوقت النوم أحد الأشياء القليلة التي يمكننا التحكم فيها والنتيجة هي تجديد جسمك لتحديات اليوم التالي.

رابعاً : حوّل تركيزك

 

في الأماكن التي تخطط فيها عادةً لقضاء عطلات كبيرة ، اقض وقتًا في البحث عن أنشطة آمنة قصيرة المدى.

خامساً : تحدث عنها

 

لست وحدك في حالة عدم اليقين ، ويمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع أحبائك – أو مستشارًا – بمثابة وسيلة للتخلص من التوتر.

سادساً : تمارين التنفس

 

 

جرب التأمل أو ببساطة اجلس في مكان هادئ وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لترسيخ نفسك في الحاضر.