بسبب تغير المناخ ، شهدنا تغيرًا شديدًا في المناخ ، خاصة عندما تضرب موجات الحرارة. هذا يمكن أن يسبب السكتة الدماغية والموت في بعض الحالات. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر هذه المشاكل الصحية هم كبار السن والأطفال وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والأمراض المزمنة ، مثل أمراض الكبد والكلى ومرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر.
- شاركنا بعض النصائح في هذه المقالة ستساعدك على التعامل مع درجات الحرارة بالصيف والبقاء بصحة عالية .
1. شرب الكثير من السوائل
بادئ ذي بدء ، قد ترغب في شرب الكثير من السوائل ، باستثناء المشروبات الغازية والسكرية والكحولية. من المهم أن تضع في حسبانك أن كبار السن و الأطفال لن يشعروا بالعطش بالغالب . لذلك ، قد ترغب في تشجيعهم على شرب الكثير من الماء.
2. تناول وجبات خفيفة
من الأفضل تناول عدة وجبات خفيفة بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين. من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
3. الجلوس في غرفة مكيفة
من الأفضل أن تقضي معظم وقتك وخاصة ساعات النهار في غرفة باردة “مكيفة” . إذا لم يكن لديك مكيف هواء في منزلك ، يمكنك الذهاب إلى محلات السوبر ماركت ومراكز التسوق والمتاحف ودور السينما القريبة.
4. تجنب التعرض لاشعة الشمس لفترة طويلة
ليس من الجيد قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 8 مساءً. ومع ذلك ، إذا كان عليك الخروج في هذا الوقت من اليوم ، فتأكد من ارتداء ملابس واقية ، مثل النظارات الشمسية ، وقبعة واسعة الحواف ، وواقي من الشمس ، على سبيل المثال لا الحصر.
5. تجنب الذهاب الي الشاطئ في منتصف النهار
إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فلا يجب أن تذهب إلى الشاطئ. نفس الشئ ينطبق على الأطفال دون سن 3 عاماً . من الأفضل الذهاب إلى هناك في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر.
6. الحصول علي حمامات فاترة
إذا أمكن ، يجب أن تستحم بماء فاتر كل يوم. هذا مهم لإعادة درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها وحمايتك من رائحة الجسم طوال اليوم.
7. تجنب الأنشطة البدنية في الهواء الطلق
ليس من الجيد الانخراط في أنشطة خارجية تتطلب بذل الكثير من الجهد البدني. وهذا يشمل الرياضات مثل الركض او ركوب الدراجات او كرة القدم.
8. استخدام منقي الهواء
أغلق الستائر لمنع الحرارة من الوصول إلى منزلك. ومع ذلك ، يمكنك فتح النوافذ اخر النهار عندما تكون الشمس قد قاربت علي الغرروب . هذا مهم إذا كنت تريد هواءًا نقيًا وتجعل بيئتك الداخلية أكثر صحة.
