يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في عالم العافية. مثل العديد من الاتجاهات الاخري في مجال الصحة الأخرى التي تترسخ ، هذا ليس الخيار الأفضل أو الأكثر أمانًا لكثير من الناس، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات.
يقول الدكتور سناز غزال ، طبيب التوليد وأمراض النساء في Rise Fertility: “الصيام المتقطع هو استراتيجية نظام غذائي للحد من تناول السعرات الحرارية لفترة معينة من الوقت كل يوم”.
ومع ذلك ، لا ينصح بالصيام للحوامل بشكل عام. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الصيام المتقطع يشكل خطورة على كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.
- ومن اهم الاسباب التي تجعل الصيام المتقطع غير امن للحوامل ما يلي :
1. يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم
يرتبط سكري الحمل بارتفاع نسبة السكر في الدم وهو خطر كبير على العديد من النساء الحوامل. لكن ، بحسب غزال ، يعتبر نقص السكر في الدم مدعاة للقلق لدى النساء الحوامل.
يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب عدم تناول الطعام لفترات طويلة.
2. يمكن أن يزيد من خطر نقص الفيتامينات / التغذية
نظرًا لأن الصيام المتقطع ينطوي على الحد من وقت تناول الطعام في وقت معين (عادة ما يكون نافذة صغيرة) ، فمن الصعب حقًا الحصول على كل التغذية التي تحتاجها في يوم واحد. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل اللواتي لديهن متطلبات غذائية عالية لدعم صحتهن وكذلك صحة الجنين.
“الحمل هو الوقت المناسب للتركيز على الأكل الصحي وتناول الأطعمة المناسبة لدعمك أنت وطفلك الذي ينمو ، وليس فقدان الوزن” ، تقول غزال. “الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من مخاطر نقص التغذية أو الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على نمو الجنين بل وتزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل” ، كما تقول.
وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، يجب عليك إضافة حوالي 300 سعر حراري يوميًا إلى نظامك الغذائي من أجل حمل صحي. يمكن أن يمنعك الصيام المتقطع من الحصول على إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ويجعل من الصعب استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية تحتاجها يوميًا.
3. يمكن الإضرار بإمدادات الحليب وجودته
غالبًا ما يشار إلى الفترة التالية للولادة باسم الثلث “الرابع” ، وهي أيضًا فترة من المجهود البدني التي تتطلب تغذية جيدة. إذا اخترت الرضاعة الطبيعية ، فستكون لديك أيضًا احتياجات غذائية خاصة للمساعدة في دعم إنتاج الحليب.
“من المهم أن نفهم أن التمثيل الغذائي في الجسم والاحتياجات الغذائية يمكن أن تتغير بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية” ، تشرح غزال. “الصيام لفترات طويلة ، تقييد السعرات الحرارية المفرطة ، أو فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤثر بشكل كبير على إنتاج الحليب ويمكن أن يؤثر حتى على تكوين حليب الثدي ،” كما تقول.
4. قد يزيد من خطر الولادة المبكرة أو المبكرة
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الصيام في الثلث الثاني من الحمل محفوف بالمخاطر بشكل خاص على النساء الحوامل. في الدراسة ، كانت النساء اللائي صائمين في الثلث الثاني من الحمل أكثر عرضة بنسبة 35٪ للولادة المبكرة.
على الرغم من أن الدراسة لم يتم تصميمها تحديدًا حول فترات الصيام المتقطع (صامت النساء في الدراسة خلال شهر رمضان ولم يأكلن أثناء النهار) ، قد يبدو الصيام المتقطع على هذا النحو ، ولكن قد تكون بعض أشكال IF أقل تطرفاً. . الخلاصة: أوضحت الدراسة أن الصيام يرتبط بالولادة المبكرة.
ما نوع خطة التغذية الأفضل للحمل؟
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة حول أي احتياجات غذائية معينة قد تكون لديك أثناء الحمل. خلافًا لذلك ، من المهم التركيز على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يدعمك خلال فترة النمو والتغيير.
يوضح غزال: “بدلًا من الصيام أو الأنظمة الغذائية المتطرفة أو التقييدية الأخرى أثناء الحمل ، ركزي على نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات العضوية والبروتينات الخالية من الدهون”. تذكري أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ، وسوف تفقد الوزن تدريجيًا أثناء الحمل بعد ولادة الطفل.
الأشياء الأخرى التي يقول غزال يجب وضعها في الاعتبار هي الحد من تناول القهوة أو الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا ، وتجنب الكحول ، وتذكر تناول فيتامين ما قبل الولادة.
